کد مطلب:23344 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:22

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

براي كسب سعه ء صدر و افزايش تحمل و صبر، چه توصيه اي داريد؟

ه منظور تحصيل سعه صدر و افزايش تحمل و صبر خويش بايد همانند ديگر برنامه هاي تغيير رفتار بصورت جدي، دقيق و كامل به دستوالعمل هاي زير عمل كنيد تا بتوانيد بر نيروي غضب خود غلبه پيدا كرده و آن را تحت كنترل خويش در آوريد والا بدون رعايت اين امور تحصيل آن مقصود ناممكن است بهرحال توصيه هاي مؤكد ما در اين باره به قرار زير مي باشند: 1- هميشه فضاي ذهني و رواني خود را براي شنيدن و دريافت رفتارهاي نابجا و خلاف انتظار آماده سازيد وبه اين معنا كه هميشه اين انتظار را داشته باشيد تا ديگران با شما به بدترين شكل برخورد داشته باشند و خود را براي تحمل آن آماده كنيد. 2- قبل از مواجه با برخوردهاي نابجا ديگران پاسخ خود و عكس العمل خوب خود را براي مواجه با رفتارهاي خلاف انتظار ديگران در ذهن خويش مرور كنيد و با طرح ذهني آماده شده با رفتارهاي بي مورد ديگران برخورد كنيد مثلاً با خود بگوييد اگر فلان شخص به من ناسزا بگويد به حرف او توجه نمي كنم همچنان دوستش دارم چون گناهان من را پاك كرده و اين صبر سبب تعالي روحي من مي شود و به هر حال با اين كلمات و تلقينها هميشه آمادگي ذهني و رواني خود را براي عملكردهاي خلاف انتظار مردم فراهم سازيد. 3- با خود شرط و عهد ببنديد كه هيچگاه و در هيچ شرايطي اقدام به حرفهاي نابجا و برخورد تند و تصميم گيري عجولانه نخواهيدكرد و براي تخلافات خود نيز جريمه مناسب كه تنبيه كننده است در نظر بگيريد. 4- اگر برخي موادر سريع سخن گفتيد و عجولانه تصميم گرفتيد و رفتار نابجا از شما سرزد سريع خود را سرزنش و حتي در لفظ اظهار پشيماني نماييد و وعده ها و قولي كه با خود داشتيد را در ذهن خويش حاضر سازيد. 5- از خود ارزندگيهاي نابجا و پفكي و شخصيت قائل شدن بيش از اندازه براي خود اجتناب ورزيد و تنها هنجارها را رعايت كنيد و لذا به سراغ رفتارهاي متواضعانه همانند تقدم در سلام، همنشيني مناسب با افراد پايين تر، ابراز اردت به كوچكترها، مصافحه و احوالپرسي با ديگران به خصوص طبقه پايين تر، تفريح و صحبت با ديگران اقدام كنيد. 6- ذكر«لا حول و لا قوة الا بالله» را زياد بر زبان جاري سازيد و سوره والعصر را زياد بخوانيد. 7- به هنگام احساس عصبانيت، سريع تغيير وضعيت و موقعيت دهيد و از آن محيط دور شويد مثلاً اگر در منزل اين حادثه رخ داد لباس پوشيده و منزل را ترك كنيد. 8- در هنگام عصبانيت اگر ايستاده ايد بنشينيد و اگر نشسته هستيد بخوابيد. 9- وقتي كه با امور عصبانيت آفرين مواجه هستيد براي مدتي (حدود 10تا 15 دقيقه) راه دريافتهاي حسي خود را سد سازيد مثلاً جلوي گوش خود را بگيريد و چشمان خود را ببنديد و سر خود را پايين اندازيد تا دريافت هاي عصبانيت را تحت كنترل شما در آيند و موجب تحريك بيشتر شما نشوند. 10- اگر رفتار و يا صفتي كه در شخصي هست موجب عصبانيت شما شده است آن رفتار شوخي تلقي كرده و به شكلي خود را از تيررس آنها دور در نظر بگيريد يعني به گونه اي از مخاطب در نظر گرفتن خويش در برابر رفتارهاي ديگران پرهيز كنيد مثلاً از مشاهده كسي كه فحش مي دهد با خود بگوييد مخاطب او من نيستم و در اين هنگام از صحنه دور شده و راه دريافت هاي حسي را سد سازيد تا بيشتر مورد هجوم قرار نگيريد. 11- براي توجيه رفتارهاي خلاف انتظاري كه از ديگران سر مي زند توجيه مناسب داشته باشيد و آنها را مقصر تلقي نكنيد تا موجب شود به خود اجازه عكس العمل بدهيد مثلاً بگوييد خودم از اين فرد بدتر رفتار مي كنم او اشتباه گرفته مقصر نيست اشتباه من باعث رفتار نامناسب او شده است. 12- به نظرات و عقايد ديگران احترام قائل شويد و به ديده احترام به آنها بنگريد و حتي محترمانه با آنها رفتار كنيد. 13- به منظور تقويت اراده و حفظ سعه صدر از تفريحاتي همانند صحرانوردي، كوهنوردي، شنا، اسب سواري، پياده روي در صبح زود بهره گيريد. 14- در برخي كارهاي مهم با مشورت خواستن از ديگران تصميمات خود را استحكام بخشيد و از اقدامات عجولانه و خام بپرهيزيد. 15- بيشتر با افراد حليم صبور و غير عصبي معاشرت كنيد و از دوستي و حرف شنوي افراد تند مزاج پرهيز كنيد. 16- هميشه خودتان و رفتارتان را دوست و صحيح تلقي نكنيد و احتمال خطا در كارهاي خود را بدهيد. 17- سعي كنيد به عنوان تمرين گاهگاهي با افرادي كه سليقه آنها را نمي پسنديد برخورد كوتاه مدت داشته باشيد و با صاحبان ديگر انتظار مراوده كوتاه مدت داشته باشيد. 18- موارد فوق را در برنامه اي منظم با درج موارد آن در يك جدول و نمره دادن به عملكرد خود و رعايت اين امور سعي در تقليل موارد تخلف داشته و همت خود به افزايش صبر و تحصيل سعه صدر معطوف بداريد.